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24/11/14
Seis exercícios físicos ideais para quem passou dos 60 anos
«Por falta de motivação ou por medo de que o corpo não dê mais conta do recado, muitas pessoas acima de 60 anos abandonam o exercício físico. Mas independente de sua condição física, quem chega à terceira idade deve fugir do sedentarismo para favorecer a saúde e melhorar a qualidade de vida.
De acordo com a educadora física Francini Vilela Novais, coordenadora do Centro de Estudos do Envelhecimento da Unifesp, escolher o exercício que se enquadra nas caraterísticas do seu corpo é uma ótima alternativa para evitar as dores, a rigidez muscular o cansaço excessivo que vem com a prática depois dos 65 anos.
O foco da atividade física deve ser “melhorar a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo”, diz Francini Vilela.
Confira seis exercícios ideais para quem já passou dos 60 anos:
1. Natação
Nadar faz bem para esse grupo de pessoas porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. Outro ponto positivo da natação é que o contato com a água causa uma vasodilatação nas vias respiratórias, o que melhora instantaneamente a respiração dos idosos, diminuindo o problema da falta de ar.
2. Corrida
Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração. Os idosos que procuram ser beneficiados por essa atividade devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana. “A partir dessa frequência de exercícios, os níveis de batimentos cardíacos aumentam, seguidos pela intensificação da respiração”, explica Francini.
3. Bicicleta
A bicicleta trabalha a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma rotina saudável do idoso.
4. Musculação na academia
Além do fortalecimento dos principais grupos musculares, exercícios feitos na academia favorecem a respiração e a circulação sanguínea. Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura. Porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso.
5. Ioga e pilates
Os benefícios dessas duas modalidades na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima. Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio. Elas têm efeitos bastante benéficos especificamente para os idosos, aliviando dores comuns com a chegada da idade, melhorando a percepção dos movimentos, fortalecendo a musculatura, dando maior equilíbrio, aumentando a flexibilidade e diminuindo o estresse.
6. Caminhada
Ela é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios. “Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%. Além disso, quando caminhamos, temos que processar e adequar os movimentos do corpo à estímulos visuais, sonoros e tácteis, o que acaba melhorando nossa coordenação”, diz Francini.
É importante lembrar que pessoas que não estão acostumadas a praticarem exercícios físicos e/ou que tenham algum problema de saúde (como cardíaco ou respiratório) devem buscar recomendação médica antes de iniciar toda e qualquer atividade. O acompanhamento de um cuidador de idosos na realização de exercícios e esportes pode ser ideal para que o idoso se exercite com segurança e tranquilidade.»
Fonte do artigo: Guardiões de vidas
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