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Até ao dia de hoje não foi identificado um factor único como causa de demência e não existe cura. Mas há formas de reduzir o potencial risco de desenvolver demência.

O documento World Alzheimer Report 2014, designado “Reduzir o risco de demência: uma análise de factores modificáveis e de proteção”, indica que há um conjunto de mudanças simples no estilo de vida que todos podem fazer para reduzir o risco de demência no futuro. A regra de ouro é a seguinte: o que é bom para o coração é bom para o cérebro. E nunca é tarde demais para começar.

Quer reduzir o risco de demência? Comece com estas cinco pequenas mudanças a partir de hoje:

1 – Cuide do seu coração

Certos estilos de vida podem afetar a saúde do seu coração. Assegure-se de que adota um estilo de vida saudável que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de colestrol alto, o aumento da pressão sanguínea, a diabetes e a obesidade, uma vez que não se agrava apenas o risco de ataques de coração e de enfartes, mas aumenta também a probabilidade de desenvolver demência.

2 – Seja fisicamente ativo

Um estilo de vida ativo pode ajudá-lo a controlar a pressão sanguínea e o peso, enquanto reduz o risco de diabetes tipo 2 e de alguns tipos de cancro. Há indícios que sugerem que ser fisicamente ativo pode reduzir o risco de demência e está provado que faz o exercício faz-nos sentir bem, além de ser uma boa forma de socializar.

3 – Siga uma dieta saudável

O seu corpo e o seu cérebro necessitam de comida como “gasolina”. Para que funcionem corretamente é necessário que siga uma dieta equilibrada e saudável. A dieta mediterrânica, rica em cereais baixos em açúcar, fruta, peixe, legumes e vegetais, reduz o risco de demência. Apesar da realização de estudos sobre os benefícios de determinados alimentos ou suplementos, sabe-se que as gorduras saturadas, os açúcares e o sal estão associados a um maior risco de doenças do coração e é, por isso, aconselhável evitá-los.

4 – Desafie o seu cérebro

Desafiar o cérebro com novas atividades pode ajudar a construir novas células cerebrais e a fortalecer as conexões entre elas. Isto pode contrabalançar os efeitos prejudiciais da doença de Alzheimer e de outras demências. Ao desafiar o seu cérebro, pode adquirir novas coisas geniais, tais como aprender um novo idioma, começar um novo hobby ou um desporto.

5 – Desfrute das atividades sociais

A integração social pode ser benéfica para a saúde do seu cérebro, uma vez que estimula as suas reservas cerebrais, ajudando a reduzir o risco de demência e depressão. Tire tempo para estar com amigos e família e poderá inclusivamente combinar as suas atividades com exercícios de atividade mental através do desporto e de outros hobbies.

Informação original de Alzheimer Nueva Zelanda.