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1. Faça refeições ligeiras: aumente o consumo de frutas e de verduras, e diminua as refeições pesadas.

2. Hidrate-se: qualquer bebida é boa para nos hidratarmos, apesar da água ser normalmente a mais aconselhada. Graças a ela, repomos os líquidos do nosso organismo e regulamos a temperatura corporal.

3. Evite abusar do álcool: dá mais sede e desidrata.

4. Evite o sol entre as 12h00 e as 18h00: são as horas de maior radiação e temperaturas elevadas. Escolha as primeiras horas da manhã ou as últimas da tarde para fazer atividades.

5. Minimize as alterações bruscas de temperatura: evite ter a casa extremamente fria em comparação com a temperatura exterior. 

6. Controle a sua pressão arterial: tanto a alta como a baixa. Existem aparelhos para medi-la em casa, adquira um. 

7. Observe e controle o inchaço dos tornozelos: a inflamação causada pelo tempo cálido está relacionada com o fluxo sanguíneo. Quanto mais exercício fizer, melhor circulará o seu sangue. 

8. Diminua a ingestão de sal: o seu consumo pode aumentar o inchaço. 

9. Use roupa e calçado ligeiro que permitam respirar: cores claras, tecidos como o linho, chapéus, bonés e chinelos são as melhores opções para o verão.